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Se vuoi essere una persona coraggiosa, vai in una persona coraggiosa

Se vuoi essere una persona coraggiosa, vai in una persona coraggiosa

Craig Ballantyne, CSCS, MS, CTT

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Sì, un lunedì motivazionale. Con l’obbligatorio punto slama, ovviamente.

Ecco il meglio "È piaciuto" aggiornamento che abbia mai allegato a Facebook:

"Se vuoi creare ricchezza, vai in girato con persona benestanti. Se vuoi smettere di fumare, vai a turno con persona che non fumano. Avrai un buon rapporto con Dio, più frequenti persone che hanno un buon rapporto con Dio. Be vuoi essere in forma e in salute, frequenti persone che sono in forma e in salute. Se vuoi essere una persona coraggiosa, vai in una persona coraggiosa. Sono là fuori. VOGLIONO aiutare. Sii presente e lasciali fare."

E il secondo più popolare:

"Sbarazzati ha detto che la discordia interna è stata negativa. Cambia la tua mentalità in un in cui credi vemente in stesso."

Risorse di formazione odierne:- http://www.ttfatloss.com/best-metabolic-workout/

Fai più pull-up with kick-butt trainer cheese (lei può fare più di te)- http://www.ttfatloss.com/pull-ups/

E a comando del lettore:

D: Hey Craig, per la massima perdita di grasso e per i prossimi 90 giorni, è l’offerta migliore per un pascolo o un cheat giorno, seguito da un leggero digiuno, o vicino a frequentare un program di sana alimentazione 24 ore su 24 , 7 giorni su 7? Quale produce i migliori risultati? O qualsiasi altra raccomandazione? Grazie !! . Questo si conclude solo con il poster del pianoforte per il personal coaching. Ruba incredibile Craig. Lo apprezzo. – Brandon

Risposta:

E per altri lettori che si chiedono del "Pianoforte per coaching personale" Ha detto, è il lavoro della mia vita racchiuso in un importante kit per aiutare a combattere i tuoi demoni interiori e rendere que il tuo anno migliore di sempre- www.TransformationContest.com/kit

Whew. Tanto cuce per te oggi.

Ho anche scritto un articolo sul "Verità sulla legge di attrazione" chiunque tu. È il progetto per ottenere ciò che vuoi dalla vita:- http://www.earlytorise.com/how-the-law-of-attraction-really-works-and-it-does/

E Leo di Zen Habits ha pubblicato uno dei miei articoli su:- http://zenhabits.net/12rules/

Godere,

Craig Ballantyne, CTTCertificato Istruttore di Turbolenza

PS – Unisciti a noi su Facebook qui:- https://www.facebook.com/TransformationContest1

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L’anno scorso, Adam Scully-Power pesa 50 chili per il passato e si precipita a malapena per fare jogging per un miglio. 

“Ero atletico quando ero più giovane, ma lavoravo senza sosta, viaggiavo molto, avevo quattro figli e mi sentivo fuori forma”, dice il 39enne di Ponte Vedra Beach, in Florida. “Così ho deco di fare un cambiamento.”

Scully-Power ha iniziato a battere sul marciapiede. A dicembre si corre fino alle 13 miglia alla volta, un amico ha corso in una mezza maratona e accidentalmente ha finito per completare una 26.2 completa quando se ha reso doveva girare alla sua macchina alla fine della metà. Ha aumentato il suo chilometraggio e, 2 mesi dopo, ha corso a 110 miglia. Sì, da 1 a 110 miglia in pochi mesi.

Poi è arrivato Monedì 15 Aprile 2013 e la maratona di Boston. L’amico di Scully-Power, David Green, stava guidando il garage. Ha finito e, pochi istanti dopo, sono esplose due bombe. Green è subito intervenuto per aiutare, ma non prima di aver scattato la foto del cellulare che ha catturato il sospetto di bombardamento Dzhokar Tsarnaev se si allontana dalla scena. 

 "Cose che prima sembravano folli sembrano molto più possibili ora. “

Scully-Power non era stata alla gara ma voleva fare qualcosa per aiutare. Ha contattato e fondatori della Pan-Mass Challenge (PMC), un bike-a-thon di beneficenza in tutto il Massachusetts, chiedendo di partecipare all’evento di quest’anno come corridore, il primo per il PMC. 

Ha iniziato a correre per 163 miglia, da Wellesley a Provincetown, in onore delle vittime della corsa e per raccogliere denaro per il Dana-Farber Cancer Institute. “È difficile trovare una famiglia che non soffra di cancro, e lo causa per una causa importante, perché ha un impatto significativo sull’intera esperienza”, dice. 

Alle 5:45 del mattino del 2 agosto, Scully-Power ha iniziato con la Sua squadra di supporto – suo padre, suocero, moglie e fratello – next. È corso dritto fina a sabato senza dormire, in rima motivato dalla gente di posto a case che tifava per lui sul percorso e dai messaggi di testo del suo allenatore, che gli ricordavano perché (e per chi) stava correndo: “Adam, questo non è mai stato per te “, un testo ha detto. “Riguardava lo causa.” 

Quarantuno Pray e 33 minuti dopo l’inizio, all 23:18 di sabato, Scully-Power è stata coinvolta nell’evento e ha raggiunto i suoi obiettivi: finire il PMC a piedi e raccogliere più di $ 25.000 per la ricerca sul cancro.

“Fare qualcosa del genere cambia la prospettiva, il tuo ciò che è possibile in quasi tutti gli aspetti della tua vita”, dice. “Lei la raccoglie prima sembravano folli sembrano molto più possibili ora.”

Clicca qui per scoprire il resto della nostra vita quotidiana. 

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C’è stata qualche motivazione a camminare nell’arena per perdere grasso corporeo e migrare il tuo saluto, no posso davvero aiutarti. Devi trovare il motif. Ma ecco un’idea strana. Leggi un libro di storia. Scopri quanto erano terribili gli ambienti di vita di tutti in passato. Salva quanto è facile. Il pensiero di essere lo considero un bradipo debole e pigro da coloro che sono venuti prima di noi potrebbe essere la motivazione di cui hai bisogno. O no, chi lo sa.

Ma non fare le palle quando ho consegnato la patente. Se non ti alleni da 6 mesi, non arrabbiarti with me per averti detto di fare only 1 easy set. È ancora meglio di quello che hai fatto per 6 mesi. Sì prudente.

Inizia a perdere grasso qui:

Ricorda: tutto ciò che fai dovrebbe avere una buona ragione per farlo.

"Non devi allenarti al massimo per diventare forte. Devi solo allenarti in Modo ottimale. Questo è il quadro generale di Louie Simmons." – Jim Wendler, autore di 5-3-1

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Suggerimenti per la mentalità Kickbutt di oggi:

Quale cosa se è la tua strada, sei più forte di lui, sei più hard di lui e sei migliore di lui. Lo supererò.

Il suggestimento di oggi su www.InternetIndependence.com:

Craig Ballantyne, CTTCertificato Istruttore di Turbolenza

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Hai notato la pazienza del tuo amico che spuntava dalla sua maglia Browns? Questo potrebbe spiegarlo: secondo una nuova ricerca francese, è più probabile che tu mangi cibi malsani il giorno dopo la sconfitta della tua squadra di calcio preferita.

I fan della squadra che hanno perso hanno consumato il 10% di calorie e più del solito il giorno dopo una partita, secondo la ricerca. (E più grande è il deficit di sconfitte della squadra, più persone mangiano.) Ma i fan dei vincitori traducono i sentimenti anche nelle pappagalli scelte alimentai: il contributo calorico è diminuito del 5% negli spettatori le cui squadre hanno vinto.

Sappiamo che è solo una correlazione, ma dopo aver fatto alcune ricerche, abbiamo scoperto che St.Louis, Jacksonville, Cleveland, Detroit e Nashville, tutte le città con squadre della NFL perennemente pessime, se trovavano nella metà inferiore da un probeggio Gallup-Heathways . obesità in 190 delle più grandi aree metropolitane degli Stati Uniti. Nel frattempo, San Francisco, Denver e Boston, con una franchigia NFL tradizionalmente di successo, era meno obeso.

Allora perché i perdenti annegano i parrot dispiaceri nel cibo? La ricerca suggerisce di adotti l’identità della squadra per cui fai il tifo. Prendere vittorie e sconfitte influisce personalmente sull’autoregolamentazione, rendendoti più inclini a beltpirti la faccia con manciate di chip.

Avevi previsto una brutta stagione per la tua squadra quest’anno? A causa di un duro conflitto sportivo, qualcun altro si offenderà. When I nostri ragazzi vincono, spesso attribuiamo il parrot successo a quanto hanno giocato alla grande. Ma quando perdono, sono facilmente riconducibile a qualsiasi altro fattore nel gioco, come lodo arbitrale dall’arbitrato o dalla sfortuna della fortuna al pappagallo giocatori di punta, afferma Christian End, Ph.D., professore associato di psychology to Xavier. Università. Ciò che convince è che la squadra non è affatto maschio, siamo solo fregati. Se chiama “tagliare il fallimento riflesso” e diffondilo, aiuta a spazzare via a lost senza che il tuo ego rise a colpo. Ecco altri modi per vincere la sconfitta e un campione.

 

Segnalazione aggiuntiva di Andrew Daniels

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Invecchiare non significa che i tuoi muscoli debbano andare in pensione. Attraverso le attività, è possibile preservare la massa muscolare e la forza con l’avanzare dell’età, secondo un nuovo studio dell’Università di Pittsburgh.

Potresti veder sentito che un concorso muscolare perduto è naturale con l’avanzare dell’età. In effetti, ricerche precedenti suggestiscono che tra i 40 ei 50 anni una persona perde l’8% o più della propria massa muscolare. Questa perdita aumenta notevolmente ogni decade dopo e 75 anni. La bassa massa muscolare può influenzarne l’equilibrio e la mobilità, sopportando l’espirazione e la disabilità.

Tuttavia, la parte più importante degli studi precedenti ha un’enorme differenza. “Hanno è un single gli adulti sedentari”, dice l’autore principale dello studio Vonda Wright, M.D., unirurgo ortopedico. “E gli adulti fisicamente attivi? I muscoli del pappagallo se si deteriora nel tempo? “

Per scoprirlo, il dottor Wright ha riunito 40 corridori, nuotatori, ciclisti e triatleti competitivi. Tutti i partecipanti avevano un’età compress tra i 40 e gli 81 anni e si allenavano da 4 a 5 giorni a settimana. I ricercatori hanno misurato la massa muscolare degli atleti, la forza delle gambe e il tessuto adiposo. “Il grasso non è uno spettatore innocente nel tuo corpo. Rilascia le tossine e può diminuire la forza di un muscolo “, dice il dottor Wright.

Se si scopre l’attività fisica può essere l’elisir di lunga vita. Gli atleti di 70 e 80 anni avevano quasi la stessa massa muscolare della coscia delle loro controparti atletiche di 40 anni. Avevano anche pochissimo tessuto adiposo. “Nella sezione trasversale della coscia (sopra), il grasso (contenuto bianco) intorno al muscolo negli atleti è molto magro e c’è pochissimo all’interno del muscolo. Va bene”, spiega il dottor Wright. “Ma nella persona sedentaria di 74 anni se può vedere che il tessuto adiposo è la maggior parte della gamba. È persino infiltrato nel muscolo, quindi sembra marmorizzato, mangia la bistecca di Kobe. Vuoi che i tuoi muscoli assomiglino ad una bistecca magra. “

Altro da MensHealth.com: 21 modalità per super le scuse per azioni

Anche tutti gli atleti sono rimasti forti nel complesso. La forza è diminuita leggermente intorno ai 60 anni in entrembi i sessi, ma da allora non è diminuita molto di più. “Questi risultati sono in contrasto con ciò che sappiamo sull’invecchiamento”, afferma il dottor Wright. “Cambio che pensiamo saremo dovuti all’invecchiamento sembrano in realtà essere dovuti all’interattività.”

In conclusione: la modalità in cui invecchiamo è sotto il nostro controllo. Muoviti, prega. Con l’attività quotidiana puoi vivere più a lungo e vivere meglio. Sicuramente, questo studio è stato considerato come un gli atleti per tutta la vita, ma il dottor Wright che i beneficiary posseduti in modo simile “Il corpo è progettato per adattarsi. Non c’è mai un momento in cui non puoi cambiare il tuo saluto e la composizione corporea. “

Quindi che tipo di allenamenti dovresti fare? I ricercatori devono ancora capire quali sono gli esercizi migliori e con quale intensità dovresti eseguirli. Ma non lasciare che que ti impedisca di iniziare oggi. “Qualsiasi attività è meglio di nessuna”, dice. Per una sfida, prova l’allenamento 300 per la costruzione muscolare. Ha tre routine: Beginner, immediate and original, quindi puoi scegliere da dove start a seconda del tuo livello formale di fisico. Se non puoi andare in palestra (o eviterò il costo), ecco mangia bruciare il grasso e impacchettare i muscoli a casa. Hai bisogno di un po ‘più di guida? Ness un problema. Dai un’occhiata a Men’s Health Personal Trainer per un programma personalizzato all’avanguardia solo per te, piani alimentai personalizati e video di esercizi dei nostri esperti.

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